成都市2008年中考心理指导手册

成都市2008年中考心理指导手册

（学生心理辅导参考）

 

亲爱的同学们：

2008年的6月，是我们收获的季节，我们马上就要通过我们的沉着应考，充分发挥，采摘丰收的果实。今年5月12日，一场突如其来的大地震向我们展示了自然界的力量，也为我们的中考提前响起了奏鸣曲。我们在为逝去的同胞悲伤痛楚的同时，也非常庆幸能平安地参加这次中考。在大自然的挑战面前，我们已经成功了一次。相信经过了这样一次历练和考验，我们也能在此次中考中充分发挥，展示自己的才智和力量！因此，请阅读这份心理指导手册，它对帮助你调整自身状态，积极应对中考有着重要的作用。

经历地震  我依旧从容

由于我们或多或少的经历了地震的震撼，可能在这段时间的复习中，我们会感到：

u      由于避震等原因，导致睡眠不好，疲惫，注意力有所分散

u      复习进度受到影响，复习计划被打乱

u      担心余震发生，不能完全静下心来学习

u      觉得自己运气不好，在自己中考的时候出现这样的事情

u      情绪波动比较大

u      有时难以调控自己，力不从心

……

这些都是在经历灾难性事件后的正常反应，这些反应是对自身状态的一种觉察，它会保护我们避免受伤害。我们的中考考生们几乎都存在这些反应。我们需要正视并接纳它们，并告诉自己这是正常和暂时的。如果这些反应有点干扰你，你也可以：

*说出你的感觉，与家人、朋友或老师一起分担。如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适。

*写出你的感觉。专门用一点时间把自己的感受记录下来，这些情绪和感受得到了释放，它就不会在你不希望的时间跳出来干扰你了。

*运用一些科学的简便易行的方法，让自己放松下来，如听音乐、运动、散步、沐浴、保证睡眠，做一些简单而有兴致的事情等。也可以用以下的方法，让自己拥有轻松而良好的状态：

u      六秒钟健康法

其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。

u      想象呼吸放松法

想象在我们的面前有一株栀子花树，上面开满了白色而充满芳香的栀子花。我们轻轻的靠近，缓缓的吸进一口气，清新的空气连带着栀子花的芳香一同通过我的鼻腔来到了我们的头顶，来到我们的肺部，来到我们身体的每一个角落，我们感觉到清爽和舒畅。然后我缓缓的呼气，伴随着我的呼气，我感觉我的双肩、臂膀、背部，以及我们身体的每一块肌肉，每一个细胞都轻轻的往下沉，我们感觉到轻松和宁静。带着刚才的感受自己独立再来做几次，几次以后你会更加感觉到身体上的轻松和心灵上的宁静。

 

对于地震这样一个自然现象，对于这样已经发生了的事情，我们没有办法选择让其不发生。但是对于地震发生后，余震期间，怎么想，怎么做，我们拥有选择的自由。地震发生后，很多的人可以凭借着冷静、理智、坚韧、顽强、团结、信任，获取生命的力量，那么在中考中，我们也可以通过我们的科学常识，积极的心态，坚定的信念，在心理上战胜自己：

²       成都平原为岷江、沱江及其支流等形成的冲积扇平原，平原地壳板块稳定，地质结构减震效果较好。成都平原不是地震活跃带，发生地震的几率小，地震释放的能量只能选择薄弱的方向延断裂带向北释放。历史上周边大地震对成都主城区造成的损失都不大。余震区发生6—7级余震对成都市主城区不会造成破坏。

²       成都市已经组织了专业人员对所有的考场做了“四点一线一面”的安全检查。

²       那么多考生都经历了这场地震，大家都受到了影响，不只是我一个人。

²       即使在考试过程中有一些余震，也是正常的，我身处教室，有很多的人会为我们的安全考虑，我自己不用担心，我只需要专注的答题即可。考试中无论发生什么样的事情，都一定有人会及时指导我作出相应的行动。

²       对于余震，我已经具备了自我防护的方法。

 

中考前后，我可以这样做

²       温习整理的笔记、提纲等，进行“收缩复习”，也可想些简单的问题，使大脑处于较活跃、清醒的状态。

²       准备好考试必备的各项学习及生活用品。

²       有规律的作息，保证充足的 睡眠。（即便不容易入睡，也不必因此而担心影响发挥。科学研究表明，人在全力以赴做一件事情的时候，具有很大的心理潜能，即使失眠也具有充分发挥的精力）

²       不和同学聊地震等方面的话题。

²       考试后不和同学交流考试情况。

²       考试后有什么想要表达的感受可以找信任的人尽情表达。

中考过程中我可以这样做

²       有效利用提前入场的10分钟，稳定情绪。这期间，可以用前面介绍的六秒钟健康法或者深呼吸放松法，尽快使自己的情绪稳定下来；也可以在头脑中对复习过的知识在头脑中进行“放电影”式的回顾，保持思维在知识点上的兴奋。

²       接纳考试前或者考试过程活中脑子突然出现一片空白的情况，这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象，只要心平气和地呆几分钟或者先做做别的题目，记忆就会自动恢复。

²       合理分配时间，在有限时间里做最充分的发挥。

²       有效运用草稿纸：分区域使用，字迹要清楚，以备自己检查时用；选择题也在草稿纸上写出简单的论证过程；草稿纸上做好后，应立即抄到正式卷子上，并应准确无误。

²       试卷上不留“空白”。对于客观题，如没有把握，要坚持相信第一感觉。经验告诉我们，第一感觉往往是最理想的选择；对于主观题，会多少答多少，能得分的地方绝不失分，不易得分处争取得分。

²       保持卷面整洁美观。

 

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